這個寒假，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情來襲，讓外出活動游玩成了奢侈。宅在家里，當然也不能只是開啟吃睡吃睡模式，所以除了做好健康防疫，也不要忘了知識“抗疫”、鍛煉“抗疫”、心理“抗疫”。

鍛煉抗擊疫情

    就算我們待在家中，無法在健身房使用大型健身器械，也無法在室外遠足、跑步，除了從臥室走到客廳散步，我們還可以進行一些力量練習，但卻不知道具體該怎么做才能更好地預防疫毒，因此移通學院纖雅瑜伽協(xié)會整理了一個人在家就可以做一些簡單且實用的瑜伽動作，來幫助大家增強免疫力，促進新陳代謝。
1、屈膝抱腿瑜伽

    步驟：先仰臥，兩手放體側。收緊腹肌屈膝抱腿，使下顎盡量頂住膝關節(jié)，屏氣10秒鐘，放下;如此3-5次。

    功效：收緊上腹肌肉。

2、船式瑜伽

    步驟：仰臥，兩手放體側。兩手用力握拳，拳心向下平舉，同時將頭、腳抬離地面約500px，伸直膝關節(jié)、繃直腳背、保持屏氣3秒鐘;呼氣，放松還原。

    功效：收緊上腹肌肉。

3、虎式瑜伽

    步驟：雙膝跪地，兩手放于胸前地面，抬起臀部。吸氣，低頭，拱背，屈左膝，收腹肌;呼氣，向后伸出左腿，保持頭、背、腿呈一直線;如此3-5次，再換右腿進行。

    功效：可收緊臀部、腿部兩側肌肉，還能伸展膝關節(jié)處韌帶。

4、三角式瑜伽

    步驟：兩腿分開，雙手平舉，吸氣;呼氣，向右側身，伸直的兩手臂與地面成90度，左手手指盡量觸到左腳尖，右手指向天空，眼望右指尖。保持姿勢30秒;吸氣，身體緩緩還原。如此3~5次，同樣換左側身練習。

    功效：減少腰兩側多余脂肪;柔韌并延伸脊椎;伸展兩臂、兩腿韌帶。

     以上四個動作每天做3組即可，花20分鐘的時間，還你一個健康的身體。在家宅，不如動起來！

知識抗擊疫情

    對于即將畢業(yè)的大四同學來說，宅在家里沒事做？不如利用好這段時間，把畢業(yè)論文準備起來。目前，維普資訊中文期刊服務平臺、人大復印報刊資料數(shù)據(jù)庫、超星學術資源、清華大學出版社、上海交通大學出版社等都向用戶提供了免費閱讀下載權限，如果你正在為不知如何獲取論文參考資料煩惱，不妨打開看看。

    對于其他年級的同學，我們回首過去的一個學期，有收獲也有遺憾，在這段意外延長的假期里，我們可以珍惜時間來彌補遺憾。

1、準備相關考試

    根據(jù)不同的專業(yè)，大家都需要考取相關的證書，例如計算機二級考試、英語四六級、普通話等級證書，教師資格證等等。這個寒假是準備這些考試的最佳時期，可以查閱相關資料，準確把握信息。還有一些同學想在競賽中獲得優(yōu)異成績，更需要做好充分的準備，正所謂知己知彼，才能百戰(zhàn)不殆。

2、練習英語口語

    英語口語一直是困擾大家的難題，面對自己磕磕巴巴的口語，羞于開口。提高英語思維是關鍵。所以要多用英語去練習，才能有一個新的突破。聽英文歌曲，看英文電影也是比較好的選擇。不論是對同學們來年申請出國交流項目，還是對將來的工作，英語口語都尤為重要。

3、學習新技能

    練一手好字，畫一手好畫，入門一種樂器，學會一些技術，既能陶冶情操，又能打造屬于你的獨特亮點。一本好書可以拓寬你的視野，帶你了解你從未曾知曉的事情，帶你了解自我開拓新境界。寒假逆襲，不妨從讀一本好書開始。

心理抗擊疫情

    這段時間，面對嚴峻的疫情形勢，你或者你身邊的家人、朋友正在經(jīng)歷煩躁不安、憤怒、失眠或食欲不振等身心反應，那么請密切關注心理健康。抗擊疫情，醫(yī)療救治和自我防護固然重要，但心理關照也不容忽視。

1、疫情對人的心理影響有哪些？

    (1)認知方面：可能出現(xiàn)記憶力下降、注意力不集中，對身體的各種感覺特別關注，并將身體上的不舒服與“疫情”聯(lián)系起來。

    (2)情緒方面：可能出現(xiàn)緊張、擔心、焦慮、恐懼、悲傷、抑郁、精疲力竭、麻木、抱怨、憤怒等情緒。

    (3)行為方面：可能出現(xiàn)強迫行為，飲酒、吸煙、反復查看疫情進展情況、打架、罵人，甚至出現(xiàn)違反社會規(guī)則的行為。

    (4)軀體方面：容易疲勞困倦，并可能引發(fā)肌肉緊張、軀體功能混亂和食欲下降等。

    (5)態(tài)度方面：可能產(chǎn)生對人對事物態(tài)度的消極改變，對原本有興趣的事情也會淡然。

2、疫情期間，長時間居家該以何種心態(tài)去應對？

    (1)常開窗通風，呼吸新鮮自然空氣。流動的微風和大自然的氣息都能帶給人愉悅的、積極的感知體驗。

    (2)多讓視野擁有綠色?？梢栽诩茵B(yǎng)殖一些鮮花、盆景等，這些綠色空間不僅能幫助我們及時轉移注意力，也有助于消困和減壓。

    (3)勤做一些感興趣的事，豐富居家生活，如看電視、閱讀、聽音樂、運動、游戲等，能有效放松心情。

    (4)添些有助分散注意力的元素。在居家過程中，可小小地對家里局部與環(huán)境做一些調(diào)整，適當添置自己喜歡的書籍和物品。增加一些讓自己能夠分散對疫情注意力的元素，以調(diào)節(jié)自己的心情。

    (5)保持正常、規(guī)律的生活作息。定時用餐和睡眠，注意清淡飲食，多喝水、多吃新鮮水果。

    (6)減少因信息過載帶來的心理負擔，盡量控制每天接收有關疫情消息的時間不超過一小時，睡前不宜過分關注疫情相關信息，為睡眠營造一個平和寧靜的環(huán)境。

(宣傳新聞中心 團委 )